禁煙を始めたのにあわせて、自分が欲しい機能を盛り込んで禁煙カウンタを作った。
携帯のブラウザベースで動くやつ。
意識して盛り込んだ機能は、以下の２つ。
- 体の回復過程が数値で示され、目標にできること
- 延びた寿命がわかること
禁煙に失敗してしまう理由は人それぞれだと思うが、個人的な経験でいうと、禁煙中にその効果が目に見えにくいことがあった。
大抵は健康のことを考えて禁煙をはじめるんだが、たとえ1ヶ月禁煙しても「1ヶ月分だけ健康になった」かどうかは、分からない。
それは当然の話なんだが、こちとら「健康のために」という名目で辛い思いをしているので、「頑張って禁煙した分だけ、健康になった」という証が欲しくなっちゃう。
そういう達成感とかがないと、モチベーションがどんどん下がっていっちゃうんだよね。
探してみたら「○日禁煙したら、これくらい健康になります」というテンプレが、アメリカ肺がん協会のパンフレット「New York Times,American Cancer Society.Reserched by N.Janehunt」にあった。
「3日間禁煙すると、ニコチンが体から完全に抜けます。気管支の収縮が取れ，呼吸が楽になります」など、結構具体的に健康になった具合が分かる。
これは禁煙継続の励みになりそう。これを使った禁煙カウンタが欲しいなー、と思って作ったのが、今回のツール。
今現在、自分の禁煙は約3ヶ月。こうしたツールを使いつつ、もうちょい、がんばりたい。
ちなみに、アメリカ肺がん協会のテンプレは↓
- 8時間禁煙すると･･･血中の一酸化炭素レベルが正常域に戻り，血中酸素分圧が正常になって運動能力が改善します。
- 24時間禁煙すると･･･心臓発作の確率が下がります。
- 48時間禁煙すると･･･味覚や嗅覚が復活し始めます。神経端末が再成長を始めます。歩行が楽になります。
- 3日間禁煙すると･･･ニコチンが体から完全に抜けます。気管支の収縮が取れ，呼吸が楽になります。肺活量が増加し始めます。
- 1週間禁煙すると･･･睡眠のリズムが正常に戻り始めます。
- 2週間禁煙すると･･･体全体の血液の流れが改善します。肺活量は３０％回復します。
- 4週間禁煙すると･･･禁煙による離脱症状が軽くなり，ストレスも減ります。
- 3ヶ月禁煙すると･･･増進された食欲がもとに戻り始めます。咳や静脈鬱血，全身倦怠，呼吸速迫が改善します。胃潰瘍・十二指腸潰瘍の再発率が３分の１になります。
- 9ヶ月禁煙すると･･･(１から９ヶ月で)咳や静脈鬱血，全身倦怠，呼吸速迫が改善します。胃潰瘍・十二指腸潰瘍の再発率が３分の１になります。
- 5年禁煙すると･･･肺ガン・心臓発作・脳卒中死亡率が半分に減ります(肺がん死亡率が対10万人当たり137人から72人へ低下する)。喉頭癌・口腔癌・食道癌のリスクが半減します。
- 10年禁煙すると･･･前癌状態の細胞が修復され，膀胱癌・腎癌・膵臓癌・子宮頚癌になる確率が減少します。肺がん死亡率が対10万人当たり137人から12人へ低下、非喫煙者とほぼ同程度になります。タバコによる総死亡リスクが非喫煙者と同じになります。大腿骨頚部骨折のリスクが減ります。歯周病や歯を失うリスクが減ります。寿命が数年延びます。
